3時のおやつのおススメ№1はアーモンドなどのナッツ類

公開日: : 最終更新日:2016/04/23 グルメ.食品


適度なおやつを摂ることは、結果的に無駄なカロリーの摂取を抑えたり、午後の集中力を高めたり、食事で摂りきれなかった栄養素を補ったりといったメリットがあります。
さまざまな菓子やフルーツがおやつとして挙げられますが、実はナッツ類が3時のおやつとして適していることを知っていますか?

ナッツ類は嬉しい効果が多く秘められている

ナッツ類というと、カロリーが多くて太りそうといったイメージもよく聞きます。
しかし実際は、リノール酸など血液をサラサラにする効果の高い不飽和脂肪酸、体内の活性酸素を取り除いてサビつくのを防ぐ抗酸化作用、食物繊維の豊富さで便秘の解消を促すなど、ダイエットと美容が気になる人にはおすすめしたい食品です。

おすすめのナッツ・アーモンド

アーモンドは健康パワーも知られるようになり、手軽に食べられることから近年おやつとしての人気が高まっているナッツです。
血糖値を安定させ、脂肪を蓄えにくい「太りにくい体」づくりに効果があります。
また、肌のシミやシワ、たるみの予防、肌をみずみずしく保つ効果も高いと言われ、ダイエットとアンチエイジングを意識する人におすすめです。
そのままつまんで食べても良いのですが、砕いたアーモンドを原料とした「アーモンドミルク」もおすすめです。
液状で体への吸収が良く、栄養素をとり入れやすいのも特徴です。
ココアなど他の飲料との組み合わせのものが人気がありますが、ダイエット効果を得たいなら無糖タイプが良いでしょう。

おすすめのナッツ・くるみ

くるみは美容効果の高いナッツです。
主に青魚に含まれるオメガ3脂肪酸が豊富に含まるため、コレステロール値が気になる人にもおすすめです。
くるみはそのままつまむだけではなく、食材としてレシピにとり入れやすいのも特徴です。
少量で満腹感を得やすいため、ダイエット中のおやつとしても良いでしょう。

おすすめのナッツ・ピスタチオ

ピスタチオはお酒のつまみのイメージが強い人が多いかもしれません。
ほとんどが殻がついた状態で市販されているため、食べるのが面倒くさいと感じる人も多いのですが、実際に食べてみるとそこまでの手間はありません。
カリウムが豊富でむくみの予防・解消に効果があります。
また、疲労回復効果が高いのも嬉しいポイントです。
女性だけではなく男性にもおすすめしたいナッツです。

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