3時のおやつのおススメ№1はアーモンドなどのナッツ類

公開日: : 最終更新日:2016/04/23 グルメ.食品


適度なおやつを摂ることは、結果的に無駄なカロリーの摂取を抑えたり、午後の集中力を高めたり、食事で摂りきれなかった栄養素を補ったりといったメリットがあります。
さまざまな菓子やフルーツがおやつとして挙げられますが、実はナッツ類が3時のおやつとして適していることを知っていますか?

ナッツ類は嬉しい効果が多く秘められている

ナッツ類というと、カロリーが多くて太りそうといったイメージもよく聞きます。
しかし実際は、リノール酸など血液をサラサラにする効果の高い不飽和脂肪酸、体内の活性酸素を取り除いてサビつくのを防ぐ抗酸化作用、食物繊維の豊富さで便秘の解消を促すなど、ダイエットと美容が気になる人にはおすすめしたい食品です。

おすすめのナッツ・アーモンド

アーモンドは健康パワーも知られるようになり、手軽に食べられることから近年おやつとしての人気が高まっているナッツです。
血糖値を安定させ、脂肪を蓄えにくい「太りにくい体」づくりに効果があります。
また、肌のシミやシワ、たるみの予防、肌をみずみずしく保つ効果も高いと言われ、ダイエットとアンチエイジングを意識する人におすすめです。
そのままつまんで食べても良いのですが、砕いたアーモンドを原料とした「アーモンドミルク」もおすすめです。
液状で体への吸収が良く、栄養素をとり入れやすいのも特徴です。
ココアなど他の飲料との組み合わせのものが人気がありますが、ダイエット効果を得たいなら無糖タイプが良いでしょう。

おすすめのナッツ・くるみ

くるみは美容効果の高いナッツです。
主に青魚に含まれるオメガ3脂肪酸が豊富に含まるため、コレステロール値が気になる人にもおすすめです。
くるみはそのままつまむだけではなく、食材としてレシピにとり入れやすいのも特徴です。
少量で満腹感を得やすいため、ダイエット中のおやつとしても良いでしょう。

おすすめのナッツ・ピスタチオ

ピスタチオはお酒のつまみのイメージが強い人が多いかもしれません。
ほとんどが殻がついた状態で市販されているため、食べるのが面倒くさいと感じる人も多いのですが、実際に食べてみるとそこまでの手間はありません。
カリウムが豊富でむくみの予防・解消に効果があります。
また、疲労回復効果が高いのも嬉しいポイントです。
女性だけではなく男性にもおすすめしたいナッツです。

スポンサーリンク

関連記事

フレッシュチーズの特徴や作り方代表的な銘柄のご紹介!

『フレッシュチーズ』とは、全く熟成させないものや、または、ほとんど熟成させないまま食べるチーズの

記事を読む

青カビチーズの特徴や作り方代表的な銘柄のご紹介!

『青カビチーズ』というのは、別名『ブルーチーズ』とも呼ばれているもので、牛乳や羊の乳から作ったチ

記事を読む

日本三大銘菓>松江風流堂・山川、長岡大和屋・越の雪、金沢森八・長生殿

皆さんは落雁は好きですか? 落雁といえば、お茶の席や仏事に出されますので、食べた事が有る人も意

記事を読む

白カビチーズの特徴や作り方代表的な銘柄のご紹介!

『白カビチーズ』というのは、ナチュラルチーズの一種で、チーズの表面に白カビを植え付け、その白カビ

記事を読む

日本三大饅頭>柏屋「薄皮饅頭」、伊部屋「大手まんぢゅう」、塩瀬総本家「志ほせ饅頭」

饅頭はそのまま食べる派ですか、それとも一手間加えて食べる派ですか? 饅頭と言うと贈答物で頂

記事を読む

「太りやすいお酒」「太りにくいお酒」

「太りやすいお酒」「太りにくいお酒」って有るの?

最近体重が気になりだして、糖分の摂りすぎかなと思いお酒を控えようと思っている方は居ませんか?

記事を読む

牛肉はうまい!「すきやき」「やきにく」の歴史とは・・・

日本の牛肉食の歴史 日本で牛肉食が始まったのは、明治維新以降というイメージをお持ちの方も多いと

記事を読む

セミハードチーズの特徴や作り方代表的な銘柄のご紹介!

『セミハードチーズ』というのは、その名の通り「やや固め」のチーズのこと。 色や形などは、その種

記事を読む

100%ジュース

「100%ジュース」に騙されるな!「濃縮還元」と「ストレート」を確認してる?

還元濃縮とストレートの違い みなさん100%ジュースには還元濃縮とストレートの2パターンあるこ

記事を読む

ウォッシュチーズの特徴や作り方代表的な銘柄のご紹介!

『ウォッシュチーズ』というのは、熟成させる過程の中で、塩水やワイン、ブランデー、それにマールと呼

記事を読む

いまさらながら【NISA】とは?メリット・デメリットを紹介

NISA口座を利用しているという方も多いのではないでしょうか。

日焼けしすぎて肌が痛い!その日の対処法とは

夏は日差しが強いです。 十分な対策をしないで外で遊んだりお仕事し

絶望?希望?人類の存亡を賭けた漫画がアツい!

明日世界が滅びればいいなんて考えている人はなかなかいないでしょうが

無課金で遊べる!ソーシャルゲーム

ソーシャルゲームというと、レアなキャラクターやアイテムを取得す

資生堂 ばら園デオドラントパウダースプレーの特徴や感想

汗のニオイって困りますよね。 かといって、ティーンエイジャーがい

→もっと見る

PAGE TOP ↑