骨粗鬆症対策には「カルシュウム」「マグネシュウム」「ビタミンD」

公開日: : 最終更新日:2016/05/05 健康・病気


人は年齢を重ねるに連れて骨密度が低くなると言われます。
とくに女性は閉経後、急速にこの傾向があらわれるため、骨粗しょう症になりやすいのです。
高齢になってからも骨密度を保つには骨に良い食事を摂ることや、適度な運動が欠かせません。
骨密度を保つための代表的な栄養素には「カルシュウム」「マグネシュウム」「ビタミンD」などがあります。

骨粗しょう症対策「カルシュウム」

カルシュウムは骨のために良い栄養素として一般的に広く知られています。
カルシュウムは骨の材料となるもので、これが不足すると充分な栄養が届かず、強く密度も濃い骨を生成するのが困難になります。
カルシュウムはできるだけ若い頃から意識的に摂取するのが望ましく、12歳から14歳の思春期には1日に800mgと多めに摂ることが推奨されています。
成人の女性でも1日に600mgから650mgのカルシュウムを摂るのが理想です。
骨密度のピークは18歳とされ、それ以降は徐々に弱くなっていくものと考えられています。
ピーク年齢を考えても、10代の頃からの対策が大切だということがわかります。

骨粗しょう症対策「マグネシュウム」

マグネシュウムは、カルシウムの補佐をする役割があります。
骨の中のカルシュウムの量を適度に保つ働きを持っており、このマグネシュウムが不足すると食事に含まれるカルシュウムが骨の中に入る動きが滞ります。
体内のマグネシュウムが充分に足りていないと、もともと骨の中にあるマグネシュウムを溶かして補うようになり、このときに一緒にカルシュウムも溶け出してしまいます。
そのため、カルシュウムはもちろん、マグネシュウムの適度な摂取も意識しましょう。
カルシュウムとのバランスがポイントで、カルシュウムとマグネシュウムの量が2対1になるのが理想とされています。
成人の女性であれば1日に240mgから260mg程度の摂取が望ましいでしょう。

骨粗しょう症対策「ビタミンD」

骨密度を保つためにはビタミンDも欠かせません。
ビタミンDは摂取したカルシュウムを効率よく骨に運ぶ役割があります。
カルシュウムはただ摂取しただけでは体内に吸収されにくい栄養素で、その特徴を補う働きをするビタミンDの摂取は骨粗しょう症対策で重要なポイントです。
カルシュウム対策として牛乳、ヨーグルトなどの乳製品の名前が挙がるのは、カルシュウムとともにビタミンDやタンパク質が含まれていることが大きな理由です。
ビタミンDはカルシュウムのように直接骨の土台となる栄養素ではないものの、カルシュウムが体内に排出されすぎるのを防ぐ効果、カルシュウムの働きを補佐する効果、骨を壊す細胞の働きを抑える効果などがあり、とても重要です。

スポンサーリンク

関連記事

実は血圧は一定していない

実は血圧は一定していない。血圧はこんな理由で変動している

皆さんは一度、自分は高血圧か低血圧かを確認するために定期的に血圧を測った事はありせんか?

記事を読む

FRESHU(フレッシュー)の効果や特徴、使い方、体験談や口コミ情報

【FRESHU(フレッシュー)】が解決! 男のニオイの原因① ~ニオイの発生~ ニオイ対策用

記事を読む

100%ジュース

「100%ジュース」に騙されるな!「濃縮還元」と「ストレート」を確認してる?

還元濃縮とストレートの違い みなさん100%ジュースには還元濃縮とストレートの2パターンあるこ

記事を読む

ローズドデオシャボンの効果や特徴、使い方、体験談や口コミ情報

ローズドデオシャボンとは、有限会社万来(ショップ名=けんこうともだち)で取り扱われている薬用ボデ

記事を読む

男のたしなみの効果や特徴、使い方、体験談や口コミ情報

「男のたしなみ」とは、株式会社みつばちロード(ショップ名=秘められた自然と伝承の力でお悩み解決!

記事を読む

X線やCT検査は問題ないの?

X線やCT検査は問題ないの?被曝について考える!

X線,大量の放射線を浴びて体調に異変を訴えること、これが被爆だと一般に思われがちです。 と

記事を読む

インフルエンザ脳症

インフルエンザ脳症ってどんな病気?予防の方法は?

インフルエンザと言えば、インフルエンザ脳症という病気をご存知ですか? 小さいお子さんのいるお母

記事を読む

セレウス菌

食中毒に要注意!セレウス菌の特徴、時期、予防などのまとめ

これまで7回にわたって食中毒の原因菌について見てきました。 これまでの記事を読んでくださった方

記事を読む

薬の飲み合わせ、食べ合わせに注意!

薬は主に水で飲むことが多いですが、そのあとにジュースやコーヒーを飲むのは問題ないのでしょうか。

記事を読む

サラッセ・ミョウバンスプレーの効果や特徴、使い方、体験談や口コミ情報

サラッセ・ミョウバンスプレーとは、株式会社CBから発売された汗、体臭、わきが対策用の商品です。

記事を読む

薬剤師の勤務先・・・特徴や内容のまとめ

こちらでは、薬剤師の勤務先について特徴やその仕事内容などについてま

ツインバード ミラーデザインシリーズの特徴や感想

ツインバードから、よりお部屋のインテリアにマッチして、なおなお上品

ツインバード フローズンスィーツメーカー『LULUNA』の特徴や感想

ツインバードから、ゆったりとした夜を味わう新ブランド『LULUNA

ツインバード ジェットサイクロン フキトリッシュNEOの特徴や感想

掃除機で、たぶんゴミは吸い取りきれているけど、足の裏がなんかベタつ

ミヨシ石鹸 素足キレイ泡せっけんの特徴や感想

シトラスミントのニオイが、足の指先からスキッとさせるいい感じです。

→もっと見る

PAGE TOP ↑