情緒不安定、イライラ改善には「カルシュウム」が有効!

公開日: : 最終更新日:2016/04/12 健康・病気


カルシュウムが健康に良いというのは今では多くの人が知っていることです。
筋肉や神経の活動といった私たちの体の機能を支える働きのほかに、イライラやストレスが溜まりがちな人に効果があるという説が有名です。

カルシュウムの健康効果

カルシュウムには緊張を和らげたり、興奮状態を抑えたりする効果があると言われています。
イライラしやすい人はカルシュウムが足りない状態だと言われるのはこのためです。
自分でもイライラしやすくなった、情緒が不安定なことが多くなったと感じる場合は、日々の生活の中でカルシュウムが不足していないかを見直してみると良いでしょう。

カルシュウム不足でイライラする原因はなに?

カルシュウムが体内に不足し、血中のカルシュウム濃度が極端に低くなると、筋肉や神経が必要以上に興奮するようになると言われています。
このことが、カルシュウム不足とイライラを結びつけているポイントです。
しかし通常は、血液の中のカルシュウム濃度が低くなることを補うために骨に蓄えられているカルシュウムを使うようになるので、すぐにイライラが外にあらわれるというものではありません。
しかしながら、骨に蓄えられているぶんを使用するということなので、骨粗しょう症などの病気を未然に防ぐためにもカルシュウムが不足しないように心がけましょう。

カルシュウムを多く含む食品

カルシュウムは含有量が豊富で、かつ日常的にとり入れやすい食品が多いのが嬉しいポイントです。
骨ごと食べられる魚や料理、しらす干し、ししゃも、桜えび、食べるにぼしなどは子供のおやつとしてもおすすめです。
海藻類にも多く含まれており、のり、ひじき、わかめ、ふのり、昆布などが代表的です。
また海藻はカルシュウムのほかにも、マグネシウムやミネラルが豊富な点にも注目です。
意外なところでは魚肉ソーセージがカルシュウムが豊富な食品です。
塩分を用いた味付けがしてあるため、過剰に食べるのはおすすめできませんが、おやつ代わりに食べて手軽にカルシュウムを補給できるのは大きいでしょう。

カルシュウムの過剰摂取に注意

体にとってメリットの多いカルシュウムですが、一歩間違えて過剰に摂取してしまうと悪影響を及ぼします。
カルシュウムが体内に過剰になると必要なミネラルの吸収をさまたげてしまい、便秘の原因になってしまったり、尿路結石の原因となったりするため、ほかの栄養素とのバランスを考えた摂取を目指しましょう。

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