食事は1回に付き、30回噛む!その効能がすごい!

公開日: : 最終更新日:2016/03/27 健康・病気


現代は忙しく、時間が足りないと感じる人も多いことから、食事にかける時間が短縮されているのが現状です。
食事の際にあまり噛まずに飲み込んでいるという人は、食事を噛むということのパワーをもう一度見直してみると良いかもしれません。

一口に30回噛むと良い

昔からよく言われているのが「一口に付き30回噛むのが健康によい」ということです。
一口30回は多いと感じるかもしれませんが、実際にやってみるとそこまで難しいことではありません。
30回噛むことを心がけるだけで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐことができます。
結果的に食事の量が減り、近年問題視されているメタボリックシンドロームや、それらが原因の生活習慣病などの予防にも繋がります。

胃腸が荒れやすい人ほど噛むことを心がけよう

食事をよく噛むことで、食べたものが行き着く先である胃腸の負担を大幅に減らすことができます。
消化にかかるエネルギーや時間の減少により、胃腸の荒れを防ぐことが可能になります。

食事を噛むことでの美容効果

一口30回噛むことで、思わぬ美容効果が生まれることもあります。
咀嚼を多くすることにより、顔の筋肉が動くことでの小顔効果や、顔の血行が良くなることで代謝が良くなり、美肌効果も期待できます。
表情筋が鍛えられることで、肌のたるみやシワ、ツヤの減少を予防することもできます。

その他の思わぬ効果

咀嚼をすることでの効果は、ほかにもストレスを解消するというものがあります。
これは咀嚼によってセロトニンの分泌が活発化されるためです。
セロトニンには気分を落ち着かせ、イライラを抑える効果があると言われています。
このことから穏やかな気持ちの持続が可能になり、人間関係にも良い効果が期待できます。

どんなものを食べるのがおすすめ?

一口30回の咀嚼のためには、柔らかい食べ物やスムージーのような流動食よりも、根菜やりんごなど食べごたえのあるものを選ぶのがおすすめです。
硬くて歯応えのある食べ物はそれだけで噛む回数も増え、あごや顔の筋肉がほどよく鍛えられます。

スポンサーリンク

関連記事

紫外線

紫外線は浴びない方が良いのか浴びた方が良いのか?どっちが本当?!

紫外線は浴びた方がいいのか?浴びない方がいいのか? まず最初にお聞きしますが紫外線を浴びた方が

記事を読む

オドバン デオドラントバームの効果や特徴、使い方、体験談や口コミ情報

オドバン デオドラントバームとは、株式会社IDEA(公式IDEA STORE)で取り扱われている

記事を読む

マダニ感染症とは、最近よく耳にする。症状や注意点とは?

気候の穏やかな日に適した山登りやハイキングやピクニックですが、周囲には植物が群生しています。

記事を読む

心臓が大きいのは悪い事、良い事?

普段気にしない心臓の大きさですが、もし医師から指摘を受けたらどのように感じるでしょうか。 多く

記事を読む

X線やCT検査は問題ないの?

X線やCT検査は問題ないの?被曝について考える!

X線,大量の放射線を浴びて体調に異変を訴えること、これが被爆だと一般に思われがちです。 と

記事を読む

「太りやすいお酒」「太りにくいお酒」

「太りやすいお酒」「太りにくいお酒」って有るの?

最近体重が気になりだして、糖分の摂りすぎかなと思いお酒を控えようと思っている方は居ませんか?

記事を読む

しゃっくりの原因と色々な対処法、疑う病気は?

ふとした瞬間に出るしゃっくりですが、止められないままでいると非常に困ってしまいます。 しゃっく

記事を読む

食品の原材料の中の「香料」

食品の原材料の中の「香料」といったい何?安全、危険、心配なし?

食事をするとき、味がおいしいものを食べたいと思うのは当たり前。 ところが実は、「おいしい」と感

記事を読む

やけどの正しい対処法とは?できるだけ跡を残さない丁寧なケアを

やけどは、熱いものなどに触れたりすることで起こります。 軽いやけどの場合は皮膚の表層部分が赤く

記事を読む

100%ジュース

「100%ジュース」に騙されるな!「濃縮還元」と「ストレート」を確認してる?

還元濃縮とストレートの違い みなさん100%ジュースには還元濃縮とストレートの2パターンあるこ

記事を読む

ツインバード ミラーデザインシリーズの特徴や感想

ツインバードから、よりお部屋のインテリアにマッチして、なおなお上品

ツインバード フローズンスィーツメーカー『LULUNA』の特徴や感想

ツインバードから、ゆったりとした夜を味わう新ブランド『LULUNA

ツインバード ジェットサイクロン フキトリッシュNEOの特徴や感想

掃除機で、たぶんゴミは吸い取りきれているけど、足の裏がなんかベタつ

ミヨシ石鹸 素足キレイ泡せっけんの特徴や感想

シトラスミントのニオイが、足の指先からスキッとさせるいい感じです。

iRobot ブラーバの特徴や感想

素足で家の中に入ると、床のざらつきが、意外と気になりませんか。

→もっと見る

PAGE TOP ↑