「日頃の疲れや寝不足を休日の寝だめで解消してるよ」って人。本当かいな?

公開日: : 最終更新日:2015/12/24 生活


毎日忙しく過ごしていると体は疲れるもの。
しかしながら、次の日も同じ時刻に出勤しなければならないので、睡眠時間を削るしかありません。
そんなとき、休日に睡眠時間をたくさん確保すれば体も回復し、また月曜日から頑張れる!という考えを持っている人がいます。
しかしながら、このいわゆる「寝だめ」は疲れをとるためには逆効果だったのです。

体内時計のリズムを狂わす「寝だめ」

私たちの体の中には、体内時計が存在しています。
体内時計は、太陽光を浴びることで睡眠から覚醒し、そこから数えて約14~16時間後に睡眠ホルモンが分泌されて、眠気を感じるようにはたらきかけています。
この体内時計のはたらきを考えると、寝だめができないことが明らかです。
たとえば、休日の朝いつもよりも遅くお昼の12時まで寝ていたとします。

そこから活動を開始して、14~16時間後は夜中を過ぎてしまっていますね。
こうなると、明日からまた月曜日だからと、早めに寝ようとしても寝付けません。
夜中になってやっと睡眠ホルモンが分泌されて眠くなりますが、月曜日にはまた睡眠不足を感じながら起床しなければならないのです。
休日に寝だめをしようとすると、このように体内時計のリズムを狂わせてしまうのです。

休日の有効活用

休日に疲れを取りたいときは、いつもよりも最高でプラス2時間程度の起床時刻にとどめておくことが大切です。
太陽の光を朝のうちにしっかりと浴び、覚醒したことを体内時計に知らせます。
どうしても眠気を感じる時は、昼食後に15~20分の昼寝を取り入れましょう。

これならば、体の疲れをとることもできますし、体内時計を狂わせる心配もありません。
そして、可能ならば外出をして体を動かし、眠りにつく準備を昼間に行っておくのがいいでしょう。
自然と睡眠ホルモンが分泌されるので、月曜日に備えてしっかりとリセットすることができます。

質の良い睡眠をとりましょう

無理に長く睡眠をとろうとしても、脳が休まらないため、体は疲れたままになってしまいます。
そうなってしまうよりは、休日といえども普段通りのリズムで覚醒し、アクティブに過ごすほうが健康的なのです。
長い時間寝ているよりもずっと効果的です。

また、その後の睡眠の質も、アクティブに動いたときのほうが断然良いものになります。
休日にまで体を傷めつけることのないように、質の良い睡眠と休養について考えてみてはいかがでしょうか。

宿・ホテル予約の「るるぶトラベル」の公式ページです

スポンサーリンク

関連記事

タイガー THE炊きたての特徴や感想

日本のおいしいごはんを追い求めたら『土の火技』にたどり着きました。 タレントのマツコデラックス

記事を読む

カスターオイル(ひまし油)の効果、効能、使い方、食べ方、注意点のまとめ

カスターオイル(ひまし油)とは カスターオイル(ひまし油)とは、キャスターオイルとも呼ばれており、

記事を読む

ネロリの特徴や効果、使い方、注意点を解り易く

ネロリは、ダイダイの花から採油されるアロマオイルです。 ダイダイの花は「ビターオレンジ」と

記事を読む

包丁の研ぎ方と種類や特徴について調べてみた

和包丁の特徴や詳細について 片刃で、"引きながら切る"という使い方をし、右利き用と左利き用

記事を読む

レモンの特徴や効果、使い方、注意点を解り易く

レモンはミカン科の柑橘類であり、果汁には酸味があります。 ジュースや清涼飲料水に加工される

記事を読む

コーヒーをドリッパーとフィルターで自分で淹れてみる事に挑戦してみませんか?

喫茶店や専門店で飲むコーヒーは自宅で飲むインスタントとは違って、とても美味しくて驚いてしまいます

記事を読む

サイプレスの特徴や効果、使い方、注意点を解り易く

サイプレスは和名で「イトスギ」、「セイヨウヒノキ」とも呼ばれているヒノキ科の針葉樹です。

記事を読む

「エコウィル」「エネファーム」エコで快適な生活を実現!

ガス発電による排熱発電 都市ガスやLPガスなどのガス燃料で、発電できることをご存知でしょうか。

記事を読む

クローブの特徴や効果、使い方、注意点を解り易く

クローブは、インドネシアを原産とする熱帯の常緑樹です。 雨季に蕾をつけ、その蕾部分からCO

記事を読む

パナソニック ホームベーカリーの特徴や感想

おしゃれなパンがおうちでできたら、とっても楽しいですよね。 パン作りは、昔の昔の懐かしい遊びに

記事を読む

ツインバード お茶ひき器 緑茶美採の特徴や感想

お茶は丸ごと摂取できる健康食品です。 お茶にして飲むだけではもっ

ツインバード サービス紹介~会社紹介

ツインバードは、ホームセンターや量販店での販売だけの会社ではありま

シャープ スロージューサーの特徴や感想

果物は、おいしくて栄養があるけれど、どうしても一回に食べられる量に

シャープ 電気無水鍋の特徴や感想

素材の味がそのままするお料理が食べられたら、子供たちの好き嫌いもな

ツインバード ワイアレスドアスコープモニター ワイアレステレビドアホンの特徴や感想

今の世の中、ピンポンが鳴ったからと言って気軽にドアを開けることはで

→もっと見る

PAGE TOP ↑