3時のおやつのおススメ№1はアーモンドなどのナッツ類

公開日: : 最終更新日:2016/04/23 グルメ.食品


適度なおやつを摂ることは、結果的に無駄なカロリーの摂取を抑えたり、午後の集中力を高めたり、食事で摂りきれなかった栄養素を補ったりといったメリットがあります。
さまざまな菓子やフルーツがおやつとして挙げられますが、実はナッツ類が3時のおやつとして適していることを知っていますか?

ナッツ類は嬉しい効果が多く秘められている

ナッツ類というと、カロリーが多くて太りそうといったイメージもよく聞きます。
しかし実際は、リノール酸など血液をサラサラにする効果の高い不飽和脂肪酸、体内の活性酸素を取り除いてサビつくのを防ぐ抗酸化作用、食物繊維の豊富さで便秘の解消を促すなど、ダイエットと美容が気になる人にはおすすめしたい食品です。

おすすめのナッツ・アーモンド

アーモンドは健康パワーも知られるようになり、手軽に食べられることから近年おやつとしての人気が高まっているナッツです。
血糖値を安定させ、脂肪を蓄えにくい「太りにくい体」づくりに効果があります。
また、肌のシミやシワ、たるみの予防、肌をみずみずしく保つ効果も高いと言われ、ダイエットとアンチエイジングを意識する人におすすめです。
そのままつまんで食べても良いのですが、砕いたアーモンドを原料とした「アーモンドミルク」もおすすめです。
液状で体への吸収が良く、栄養素をとり入れやすいのも特徴です。
ココアなど他の飲料との組み合わせのものが人気がありますが、ダイエット効果を得たいなら無糖タイプが良いでしょう。

おすすめのナッツ・くるみ

くるみは美容効果の高いナッツです。
主に青魚に含まれるオメガ3脂肪酸が豊富に含まるため、コレステロール値が気になる人にもおすすめです。
くるみはそのままつまむだけではなく、食材としてレシピにとり入れやすいのも特徴です。
少量で満腹感を得やすいため、ダイエット中のおやつとしても良いでしょう。

おすすめのナッツ・ピスタチオ

ピスタチオはお酒のつまみのイメージが強い人が多いかもしれません。
ほとんどが殻がついた状態で市販されているため、食べるのが面倒くさいと感じる人も多いのですが、実際に食べてみるとそこまでの手間はありません。
カリウムが豊富でむくみの予防・解消に効果があります。
また、疲労回復効果が高いのも嬉しいポイントです。
女性だけではなく男性にもおすすめしたいナッツです。

スポンサーリンク

関連記事

ハードチーズの特徴や作り方代表的な銘柄のご紹介!

『ハードチーズ』というのは、その名の通り硬いチーズのことで、加工する過程の中で乳固形分の水分が排

記事を読む

カット済野菜は控えよう。カット済野菜のココが問題!

野菜が少し欲しいとき、手軽にサラダが食べたいとき、時間がないけれど炒め物などを作りたいときにカッ

記事を読む

牛肉のホルモンなどの各内臓部位の特徴のまとめ

ホルモン 牛肉の『ホルモン』というのは、いわゆる内臓肉のこと。 このホルモンという名前は、医

記事を読む

肉は良い食べ物?悪い食べ物?ネット上で別れる意見

肉を使った料理は子どもから大人まで幅広い年代に人気のある定番の食材です。 しかしながら近年、「

記事を読む

遺伝子組み換え食品は、何が問題

遺伝子組み換え食品は、何が問題なんでしょう。

皆さんは買い物をしている時に食品の原材料に遺伝子組み換えでは無いと表示された食品を目にした事はあ

記事を読む

ウォッシュチーズの特徴や作り方代表的な銘柄のご紹介!

『ウォッシュチーズ』というのは、熟成させる過程の中で、塩水やワイン、ブランデー、それにマールと呼

記事を読む

世界のチーズ。特徴やおススメのチーズのご紹介!

オランダのチーズ オランダもチーズ作りが盛んな国で、今では世界でも代表的なチーズ輸出国になって

記事を読む

ナッツの栄養と効能のまとめ

こちらでは、ナッツ類の栄養や効能、特徴などを様々な角度からお伝えしています。 一口でナッツとい

記事を読む

果物はヘルシー?要注意?果物正しい食べ方やタイミング

フルーツが嫌いという人はあまりいないでしょう。 甘く美味しいのにカロリーは低く、ダイエット中の

記事を読む

青カビチーズの特徴や作り方代表的な銘柄のご紹介!

『青カビチーズ』というのは、別名『ブルーチーズ』とも呼ばれているもので、牛乳や羊の乳から作ったチ

記事を読む

女性におすすめの株主優待【化粧品編】

女性のキレイをサポートする、女性にとっては毎日欠かすことのでき

女性におすすめの株主優待【食品編】

おなじみのアレが届くかも? いつもスーパーで購入している

康になりたい方必見!【ロカボマーク】って何?

健康診断で体重や高血圧がひっかかったり、また夏に向けたダイエッ

副業とパラレルキャリアって何が違うの?

いまや終身雇用が当たり前ではなくなりました。またAIの目まぐる

今、大人のライトノベルが流行っているワケ

一昔前ですと、いかにもマンガらしいのイラストが付いている文庫本

→もっと見る

PAGE TOP ↑