骨粗しょう症にお勧めは、牛乳?豆乳?

公開日: : 最終更新日:2015/08/21 健康・病気


骨の中がスカスカになり、もろくなってしまうのが骨粗しょう症です。
骨がもろいのでほんの少しの転倒や打撲で簡単に骨折してしまい、悪化すると寝たきりになってしまいます。
そうならないための予防策としてすぐに思いつくのがカルシウムの摂取です。
カルシウムと聞いてすぐに思いつくのが牛乳ですが、豆乳も骨粗しょう症に良いと言われています。
どちらを飲むのがより骨粗しょう症に効果的なのか、それぞれの栄養を把握しましょう。

牛乳にはカルシウムが豊富

牛乳には、カルシウムが豊富で成長期にも飲むものという印象があります。
実際に、小児期には牛乳やヨーグルトなどの乳製品をたくさん摂ることにより、骨量が増加します。
中更年期の女性においては、閉経後の骨量の減少を抑える結果が出ています。
骨粗しょう症になるのは閉経後の女性が多いという事実から考えると、女性は特に牛乳など乳製品の摂取量を増やすのが良いでしょう。
このように骨量を増やすはたらきのある牛乳ですが、一方で牛乳を否定する説もあります。
血液中のカルシウム濃度は常に一定になるよう調節されているため、牛乳を飲むことで血中のカルシウム濃度が高くなってしまいます。
カルシウム濃度をもとに戻そうと体の機能がはたらき、腎臓から尿として体外へ排出されます。
その結果、体内のカルシウムを減少させてしまうという説です。
しかしながら科学的根拠はなく、確かに過剰なカルシウムは排出されますが、必要量は骨に吸収されますので心配ありません。

豆乳に含まれる大豆イソフラボンが重要

栄養が豊富と言われる豆乳ですが、牛乳と100グラム当たりのカルシウム量を比べてみると、大きな差があります。
普通の牛乳が110含まれているのに対し、豆乳は15しか含まれていません。
調整豆乳でさえ30であり、牛乳の数値に比べるとおよそ4分の1です。
牛乳が骨粗しょう症にお勧めの食品だと思われるかもしれませんが、豆乳にも優れた点があります。
豆乳にはカルシウムだけでなく、カルシウムを骨に定着させるためのマグネシウムもたくさん含まれています。
カルシウムの摂取と、マグネシウムによる定着を同時に行うことのできる食品なのです。
また、女性ホルモンは骨にカルシウムを閉じ込める役目があり、骨粗しょう症の予防に欠かせません。
そこで豆乳に含まれる大豆イソフラボンが、女性ホルモンの代わりを果たします。
豆乳を飲むことでカルシウムで骨を作り、マグネシウムでカルシウムを定着させ、大豆イソフラボンでカルシウムを閉じ込めます。

骨粗しょう症にお勧めなのは

牛乳と豆乳、それぞれの効果を比較してみると、より骨粗しょう症におすすめなのは豆乳です。
豆乳には独特の風味がありますので、慣れるまでは苦手に感じる方もいます。
飲みやすく調整された豆乳でも充分に効果はありますので、調整豆乳からはじめましょう。

スポンサーリンク

関連記事

腸を取らない治療

「大腸がん」腸を取らない治療を調べてみた

大腸がんという病気をご存じだろうか? 聞いたことのある人は多いと思いますが、大腸がん=死ん

記事を読む

薬の飲み合わせ、食べ合わせに注意!

薬は主に水で飲むことが多いですが、そのあとにジュースやコーヒーを飲むのは問題ないのでしょうか。

記事を読む

暗いところで本を読む

暗いところで本を読むと目が悪くなるって本当!本を読むベストの状況は?

暗い場所で本を読んでいると目が悪くなると言われた事は有りませんか? 子供の頃から良く聞く言

記事を読む

食事は1回に付き、30回噛む!その効能がすごい!

現代は忙しく、時間が足りないと感じる人も多いことから、食事にかける時間が短縮されているのが現状で

記事を読む

サルモネラ菌

食中毒に要注意!サルモネラ菌の特徴、時期、予防などのまとめ

みなさんは食中毒の原因となっている"サルモネラ菌"をご存知でしょうか? 食中毒の原因となる菌は

記事を読む

ボツリヌス菌

食中毒にに要注意!ボツリヌス菌の特徴、時期、予防などのまとめ

"ボツリヌス菌"を聞いたことありますか? 食中毒の原因菌に詳しい方なら聞いたことがあると思いま

記事を読む

百草水の特徴や感想

緑茶もいいけど、気軽に飲めるお茶がポットや冷蔵庫にいつもあったら簡単に喉を潤すことができますね。

記事を読む

サラッセ・ミョウバンスプレーの効果や特徴、使い方、体験談や口コミ情報

サラッセ・ミョウバンスプレーとは、株式会社CBから発売された汗、体臭、わきが対策用の商品です。

記事を読む

ギャンブル依存症と家族

ギャンブル依存症の治療法とは?家族がしてはいけない事とは?

この記事を読んでいる人の中にはご自身やご家族でギャンブル依存症で苦しんでいる方もいらっしゃると思

記事を読む

インフルエンザ脳症

インフルエンザ脳症ってどんな病気?予防の方法は?

インフルエンザと言えば、インフルエンザ脳症という病気をご存知ですか? 小さいお子さんのいるお母

記事を読む

お得がいっぱい!【ふるさと納税】を利用してみよう!

ここ最近急速に認知度が高まった「ふるさと納税」。ふるさと納税と

オタク女子の婚活事情を考察

オタク女子の婚活事情 昔からアニメ・マンガ・ネットのサブカル

no image
実写化はあり?なし?実写ドラマ、映画化されたコミック

最近、人気コミックの実写化が相次いでいます。 つい最近も、人間社会に

副業したいけどばれたくない!大切なポイントまとめ

毎月の給与だけでは生活が大変だから、副業をして少しでもお金を稼

メリットがたくさん!【米国株】について紹介

米国株の魅力を知らないのは損! 米国株と聞くと、「日本株より

→もっと見る

PAGE TOP ↑