ふくらはぎは第二の心臓、ふくらはぎマッサージの効果と方法

公開日: : 最終更新日:2016/01/19 健康・病気


「足は第二の心臓」とよく呼ばれます。
足を動かすことで下半身に溜まりがちな血液をポンプのように勢い良く流すことができるためです。
足をよく動かす運動を生活にとり入れている人は健康であることが多いと言われます。
足を動かすことの効果や、足を動かさないでいるとどうなるのかを見ていきましょう。

足を動かさないでいると…

普段全く歩かない、運動をしないなど、意識的に足を動かすことをしていない人の体は、血流が滞り足が冷えやすいと言います。
また、全身に血液を滞り無く流すための働きが鈍くなり、その結果さまざまな症状の原因にもなります。
足を動かすことで足先の血液を心臓に送り返す働きがありますが、足を動かさないでいるとこの働きが弱くなるのとともに、次第に筋力も衰えるため、ますますポンプの機能が弱まるという悪循環も起こりやすくなります。
足を動かさない人は体がかたくなりがちとも言われ、ふくらはぎを触ってみると冷たく、かたいことが多いようです。

足を動かすことの効果

足を動かすことでの効果は明白です。
足先に溜まりがちな血液をポンプのように押し出す効果、運動をすることで全身が温まる効果、代謝のアップ、筋肉が鍛えられることでの運動量のアップ・ポンプ効果のアップなどが期待できます。

普段の生活で効果的に足を動かすには

働いている人でもとり入れやすい足の運動法では、歩く機会を増やすのが最も手軽でしょう。
ふくらはぎは歩くのはもちろんのこと、段差の昇り降りの運動でよく鍛えられるので、会社でのエレベーターの使用を減らし、階段を利用するようにすると効果的です。
また、ゆっくりとつま先立ちになり、数秒間キープしたあとにかかとを下ろす運動も効果的です。

ふくらはぎだけに筋肉がつくのを防ぐ

足の筋肉が鍛えられるのは健康面に大きなメリットがありますが、ふくらはぎの筋肉だけが鍛えられて目立ってしまうのは女性であれば気になる点でしょう。
これを防ぐために、ふくらはぎのリンパマッサージをとり入れるのがおすすめです。
入浴時などリラックスしているときに優しくマッサージをするのが良いでしょう。

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