首が痛い!寝違えの改善対策を調べてみた

公開日: : 最終更新日:2015/03/03 健康・病気 , , , ,

寝違えの改善対策
みなさんは朝起きたら寝違えてしまうなんてことはありませんか?

そして寝違えてしまう原因って何だと思いますか?

私の友達や親に聞いてみると寝違えの原因は”肩こり”だという意見が多いです。

しかし、”肩こり”原因ではなかったんです。

今回は寝違えの原因と寝違えてしまった時の対処法について見ていきたいと考えております。

特によく寝違えてしまうという方には最後まで読んでほしいと思います。

寝違えの原因とは

脇の下にある”腋窩神経”が原因!?

さきほど冒頭でも言いましたが、”肩こり”が原因ではないのです。

実は脇の下にある”腋窩神経”が長時間圧迫されることが寝違えの原因なのです。

“腋窩神経”って何?と思う方もいることでしょう。

“腋窩神経”とは首を支えるための筋肉が繋がっているとされる神経なのです。

そして”腋窩神経”を長時間圧迫することによって血液の循環が悪くなります。

血液の循環が悪くなった影響でしびれ、首に痛みが出るのだそうです。

普段の姿勢が影響

今の時代、デスクワークをしている人が多いですよね?

デスクワークの時は前かがみの姿勢になることが多いと思います。

実は前かがみの姿勢が少し寝違えに影響しているようなのです。

では、どうすれば良いの?って思うと思います。

それは適度に腕や肩を動かすストレッチをすることで改善できます。

のちほど、寝違えを改善するストレッチを紹介しますので詳しくはそちらを見てください。

枕があっていない

旅行に行ったとき、ホテルの枕が合わなくて寝違えてしまった経験があるのではないかと思います。

それは自分の体に枕があっていないということです。

また、普段自分のベッドで寝ているときに寝違えてしまうという人はいませんか?

その人たちは枕を買い替えた方がいいかもしれません。

ここで少しだけ枕の選び方を紹介します。

まず枕を選ぶ際に最も大切なことは、枕の”高さ”だと思うんです。

枕の高さが高すぎると肩や首の筋肉に負担がかかるだけではなく、呼吸がしにくくなってしまうこともあるのだそうです。

逆に枕の高さが低すぎると、寝違えや肩こりの原因となります。

枕は毎日使うものですので、自分の体に合った枕をオーダーメイドしてみるのもひとつの手だと思います。

寝違いを改善するストレッチ

寝違えをしてしまうと多くの人は”肩こり”が原因だと捉えてしまい、マッサージをしてしまいがちですがこれはよくなるどころか症状が悪化してしまう可能性がありますので絶対に自分でマッサージしないようにしてください。

ここでは寝違えを改善するストレッチを3つ紹介します。

①寝違えてしまった時に痛む側の腕をゆっくりと少しずつ後ろに引き上げていき、自然と腕が止まるところで20秒を目安にそのままキープします。

②寝違えた時に痛む側の手を腰の後ろに当てて、肘を後ろに引いてまた20秒を目安にキープします。

③手を90度、肘を120度に曲げ、その角度のまま腕を軽く後ろへ引き、再び20秒ほどキープします。

①から③のストレッチを2セット行ないます。

そして左右のバランスをとるために逆の腕の方も1セット行ないます。

これで大体症状が軽くなります。

もし、それでもなかなか良くならない場合は必ず病院へ行ってほしいと思います。

最後に

みなさんが少なくても一度はなったことがあるであろう”寝違え”について取り挙げてきましたが、いかがでしたか?

たくさんの人が肩こりが原因だと思っている寝違えですが、実は”腋窩神経”の圧迫が原因だったようです。

そしてここで覚えておいてほしいのは「寝違いを改善するストレッチ」です。

さきほども言いましたが、絶対に自分でマッサージをせずにストレッチをしてほしいと思います。

そんなに時間がかからないでできますのでぜひ寝る前などにやってみてください。

「寝違いを改善するストレッチ」を実践して、みなさんが寝違いにならないようになることを祈って終わらせていただきます。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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