「日頃の疲れや寝不足を休日の寝だめで解消してるよ」って人。本当かいな?

公開日: : 最終更新日:2015/12/24 生活


毎日忙しく過ごしていると体は疲れるもの。
しかしながら、次の日も同じ時刻に出勤しなければならないので、睡眠時間を削るしかありません。
そんなとき、休日に睡眠時間をたくさん確保すれば体も回復し、また月曜日から頑張れる!という考えを持っている人がいます。
しかしながら、このいわゆる「寝だめ」は疲れをとるためには逆効果だったのです。

体内時計のリズムを狂わす「寝だめ」

私たちの体の中には、体内時計が存在しています。
体内時計は、太陽光を浴びることで睡眠から覚醒し、そこから数えて約14~16時間後に睡眠ホルモンが分泌されて、眠気を感じるようにはたらきかけています。
この体内時計のはたらきを考えると、寝だめができないことが明らかです。
たとえば、休日の朝いつもよりも遅くお昼の12時まで寝ていたとします。

そこから活動を開始して、14~16時間後は夜中を過ぎてしまっていますね。
こうなると、明日からまた月曜日だからと、早めに寝ようとしても寝付けません。
夜中になってやっと睡眠ホルモンが分泌されて眠くなりますが、月曜日にはまた睡眠不足を感じながら起床しなければならないのです。
休日に寝だめをしようとすると、このように体内時計のリズムを狂わせてしまうのです。

休日の有効活用

休日に疲れを取りたいときは、いつもよりも最高でプラス2時間程度の起床時刻にとどめておくことが大切です。
太陽の光を朝のうちにしっかりと浴び、覚醒したことを体内時計に知らせます。
どうしても眠気を感じる時は、昼食後に15~20分の昼寝を取り入れましょう。

これならば、体の疲れをとることもできますし、体内時計を狂わせる心配もありません。
そして、可能ならば外出をして体を動かし、眠りにつく準備を昼間に行っておくのがいいでしょう。
自然と睡眠ホルモンが分泌されるので、月曜日に備えてしっかりとリセットすることができます。

質の良い睡眠をとりましょう

無理に長く睡眠をとろうとしても、脳が休まらないため、体は疲れたままになってしまいます。
そうなってしまうよりは、休日といえども普段通りのリズムで覚醒し、アクティブに過ごすほうが健康的なのです。
長い時間寝ているよりもずっと効果的です。

また、その後の睡眠の質も、アクティブに動いたときのほうが断然良いものになります。
休日にまで体を傷めつけることのないように、質の良い睡眠と休養について考えてみてはいかがでしょうか。

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