眠くなるメカニズムは?

公開日: : 最終更新日:2016/02/29 生活


やらなければならない仕事があったり、どうしても遊びたかったりするとき、「このまま起きていられたら」と思ったことがある人も多いことでしょう。
人はそもそもなぜ眠くなるのでしょうか。

サーカディアン・リズム

人間が朝になると目が覚め、夜になると自然に眠くなるのは24時間の体内時計を持っているからだと言われています。
この体内時計のことを「サーカディアン・リズム」と言い、これは睡眠だけではなく、体温調節やホルモン分泌など、私たちの体に必要なリズムを整える働きがあります。

体内時計の働きを無視すると?

連日の徹夜や夜更かしを繰り返し、「夜になると眠くなる」という体内時計のリズムを崩し続けると、だんだん正常に働いていたはずのサーカディアン・リズムの乱れが出てきます。
良い睡眠がとれないことで、脳は「睡眠負債」を溜めはじめ、しっかりとした睡眠をとらないままでいると負債はどんどん大きくなります。
この睡眠負債をなくすために有効なのは「寝ること」で、まとまった睡眠でしか解消することができないため、負債が大きくなると昼間でも眠くなるなどの現象が起こりやすくなります。

体内時計が狂うと…

体内時計「サーカディアン・リズム」が崩れると、覚醒を維持する物質である「オレキシン」の暴走もはじまります。
オレキシンは睡眠中の分泌は少なく寝ているあいだの影響はほぼないはずですが、睡眠不足などで体内時計が乱れると分泌が過剰になる特徴があります。
このことが原因で夜になってもなかなか眠くならず、睡眠不足の状態がますます加速し、睡眠負債がどんどん膨れ上がるという悪循環に陥る可能性があります。

どうしても眠れないシチュエーションでは

仕事での大事な会議や友人との約束、学校の授業など「どうしても今は眠れない」というシチュエーションは数多くあります。
そのような場合に眠気を克服する方法はいくつかあります。
眠気さましとしてポピュラーな「コーヒーを飲む」ことは有効で、実際にはカフェインの含まれているものを飲めば良いので、紅茶・緑茶などでも効果があります。
また、眠気を軽減するという意味では思い切って仮眠をとってしまうという方法も有効です。
15分から45分ほどの仮眠をとると脳も体もスッキリとし、集中力も復活します。

スポンサーリンク

関連記事

dyson v8の特徴や感想

ダイソンの掃除機には、どの掃除機よりも確実にゴミを吸い取るという、信頼があります。 充分な運転

記事を読む

ツインバード ワイアレスドアスコープモニター ワイアレステレビドアホンの特徴や感想

今の世の中、ピンポンが鳴ったからと言って気軽にドアを開けることはできません。 家の中にいて、鳴

記事を読む

水の種類と特徴をまとめました

水道水 水道水とは水道の蛇口から出てくる水です。 その味は全国各地で違ってきます。 水道水

記事を読む

ヘーゼルナッツオイル(はしばみ油)の効果、効能、使い方、食べ方、注意点のまとめ

ヘーゼルナッツオイルとは、カバノキ科ハシバミ属(和名:ハシバミ)の果実から得られるオイルです。

記事を読む

スイートマージョラムの特徴や効果、使い方、注意点を解り易く

スイートマージョラムは、エジプトやリビアといったように日当たりが良い地中海東部を原産とするシソ科

記事を読む

『ウラン』原発の話でよく出る言葉。「天然ウラン」「濃縮ウラン」「劣化ウラン」

2011年の東日本大震災の際、東京電力の原発事故が起きて以来、原子力発電に注目が集まりました。

記事を読む

パナソニック ライスブレッドクッカーの特徴や感想

おうちで、お米で、パンを作りましょう。 お米で、パンが作れるのです。 今までいろんな事情でい

記事を読む

NESCAFEBaristaの特徴や感想

すっかりおなじみになった、ネスカフェゴールドブレンドバリスタ。 ワンタッチでいつもの『ネスカフ

記事を読む

パルマローザの特徴や効果、使い方、注意点を解り易く

パルマローザは、インドを原産とするイネ科の植物から作られているアロマオイルです。 レモンや

記事を読む

スイートアーモンドオイルの効果、効能、使い方、食べ方、注意点のまとめ

スイートアーモンドオイルとは、バラ科に属するアーモンドの木の仁(種子)を圧搾することで得られる植

記事を読む

毎月負担の通信費・・・お得にする方法【3選】

毎月の通信費が負担になっている方も多いのではないでしょうか。

女性が夢中になる!? アイドル育成ゲームとは?

男性向けソーシャルゲームでは、アイドルゲームが流行していること

スマホゲームの定番はアイドル育成? 男性向け編

スマートフォンやiPhoneをもつことはもはや当たり前となって

【フリーランスVS会社員】メリットデメリットまとめ

毎日満員電車に乗って会社に行き、残業して遅くに帰宅するような会

一人暮らしをする方必見!お部屋探しのポイントを紹介

部屋選びって難しいですよね・・・ 社会人や大学入学を機に

→もっと見る

PAGE TOP ↑