眠くなるメカニズムは?

公開日: : 最終更新日:2016/02/29 生活


やらなければならない仕事があったり、どうしても遊びたかったりするとき、「このまま起きていられたら」と思ったことがある人も多いことでしょう。
人はそもそもなぜ眠くなるのでしょうか。

サーカディアン・リズム

人間が朝になると目が覚め、夜になると自然に眠くなるのは24時間の体内時計を持っているからだと言われています。
この体内時計のことを「サーカディアン・リズム」と言い、これは睡眠だけではなく、体温調節やホルモン分泌など、私たちの体に必要なリズムを整える働きがあります。

体内時計の働きを無視すると?

連日の徹夜や夜更かしを繰り返し、「夜になると眠くなる」という体内時計のリズムを崩し続けると、だんだん正常に働いていたはずのサーカディアン・リズムの乱れが出てきます。
良い睡眠がとれないことで、脳は「睡眠負債」を溜めはじめ、しっかりとした睡眠をとらないままでいると負債はどんどん大きくなります。
この睡眠負債をなくすために有効なのは「寝ること」で、まとまった睡眠でしか解消することができないため、負債が大きくなると昼間でも眠くなるなどの現象が起こりやすくなります。

体内時計が狂うと…

体内時計「サーカディアン・リズム」が崩れると、覚醒を維持する物質である「オレキシン」の暴走もはじまります。
オレキシンは睡眠中の分泌は少なく寝ているあいだの影響はほぼないはずですが、睡眠不足などで体内時計が乱れると分泌が過剰になる特徴があります。
このことが原因で夜になってもなかなか眠くならず、睡眠不足の状態がますます加速し、睡眠負債がどんどん膨れ上がるという悪循環に陥る可能性があります。

どうしても眠れないシチュエーションでは

仕事での大事な会議や友人との約束、学校の授業など「どうしても今は眠れない」というシチュエーションは数多くあります。
そのような場合に眠気を克服する方法はいくつかあります。
眠気さましとしてポピュラーな「コーヒーを飲む」ことは有効で、実際にはカフェインの含まれているものを飲めば良いので、紅茶・緑茶などでも効果があります。
また、眠気を軽減するという意味では思い切って仮眠をとってしまうという方法も有効です。
15分から45分ほどの仮眠をとると脳も体もスッキリとし、集中力も復活します。

スポンサーリンク

関連記事

女子必見!キレイも節約も叶える方法

女子はわがままなんですよね… みなさんは毎月貯金はしていますか?毎月食費も交際費もかかるし

記事を読む

グロブルスの特徴や効果、使い方、注意点を解り易く

グロブルスは多くの種類があるユーカリの中でも、一般的にアロマオイルとして使用されているものです。

記事を読む

ツインバード ふろピカッシュEXの特徴や感想

お風呂洗いって大変な家事ですよね。 うっかり怠ると汚れがすぐに目立ち。 さらに、その汚れがカ

記事を読む

象印 圧力IHなべ 煮込み自慢の特徴や感想

家庭科の調理実習で、はじめて圧力鍋使った時、先生が大丈夫といっても回る吹き出し口とか怖くなかった

記事を読む

絶倫ゴールドは女も効果バッチリ。お試しあれ!

パッケージを見たら、知ってる人が周りにいないことを確認して、買わずにはいられない商品です。 南

記事を読む

フローラルウォーターの特徴や効果、使い方、注意点を解り易く

フローラルウォーターは別名を「ハーブウォーター」ともいい、芳香蒸留水のことをいいます。 よ

記事を読む

ヒッポファエ(サジー)オイルの効果、効能、使い方、食べ方、注意点のまとめ

ヒッポファエオイルとは、グミ科ヒッポファエ属の果実と種子から、圧搾法によって抽出されたオイルです

記事を読む

カレンデュラオイルの効果、効能、使い方、食べ方、注意点のまとめ

カレンデュラオイルとは カレンデュラオイルとは、キク科に分類されているカレンデュラの花を浸出油

記事を読む

パナソニック ライスブレッドクッカーの特徴や感想

おうちで、お米で、パンを作りましょう。 お米で、パンが作れるのです。 今までいろんな事情でい

記事を読む

ベンゾインの特徴や効果、使い方、注意点を解り易く

ベンゾインは、熱帯地方で生育されている樹木です。 おもな原産国はジャワやタイなどといったイ

記事を読む

ルネセイコウ カラーリリィチェア CSP-320の使い勝手とは

椅子選びにお困りではありませんか。 座り心地はいいんだけど高さが

おススメ!フジ日本精糖 キープフラワーは有効か?

キープフラワーは、切り花用の活力剤です。 成分は、糖類、有機酸、

「新釈漢和 明治書院」私のおススメ辞書の感想や特徴です

漢和辞典です。 パソコン時代になっても、私のデスクには、漢和

おススメ!マルコシ商店のお取り寄せ。うに、いくら、イカ・・・

岩手県普代村に、マルコシ商店はあります。 ジャンルでいうとお魚屋

休足時間 ツボ刺激ジェルシートの効果がすばらしい

LIONの休足時間は、もうみなさま熟知の商品だと思います。 夏の

→もっと見る

PAGE TOP ↑